10个降低血压的食物

当谈到对心脏健康、对血压有益的饮食时,很多人都说“不”。不吃红肉,不吃盐,不吃糖——这足以让你的压力水平飙升(这对你的血压也不好)。

坏消息是,如何将血压降至健康水平并没有单一的秘密,根据美国心脏协会的数据,血压应低于120/80毫米汞柱。

我们将只有一些“是”食品的列表放在一起,以帮助您减少和控制血压。

10对心脏健康有益的食物

开心果


这些令人上瘾的零食的零食充满了健康的脂肪,味道好,对你有好处。只是肯定会失去盐。如果你不是开心果的粉丝,或者你只是寻找各种各样的,那样的树坚果,如杏仁和核桃,也很重要,用于减少血压,既有收缩压和舒张读数(上层和下部)。

菠菜


这一个看起来很明显,但你对菠菜的超级力量有多熟悉?它不仅赋予叶酸和钾等好的东西,它也会冲出糟糕的东西,如过量的钠。Popeye的Penchant在旁边,菠菜不是这些超级力量唯一的绿色。基本上,如果它是绿色的,绿叶和(最好)原料,你的心会感谢你。

蓝莓

这一品脱超级食品中的一切都在努力让你的心脏健康。钾和抗氧化剂保持血液泵送。即使是颜色,一种称为花青素的颜料,有助于保持宽和灵活的动脉。这意味着它们不仅降低了血压,而且还提高了整体心脏健康。

酸奶


如果所有这个蓝莓谈话都在考虑宽慰,我们有一些好消息。低脂酸奶,其所有富含钙的善良都是降低血压的美食。钙有助于让你的血管像它们一样工作。这意味着您可以在心脏健康和无罪的良好上划分。

苹果


“一天的苹果有助于自然降低血压,”它没有相同的戒指,但它就像真的一样。即使你的血压是应该的,这种甜蜜的抗氧化剂也有助于避开道路上的问题。


除非它跟随牛顿,否则榕树经常被忽视。饮食中过量的钠可以导致缺乏钾,这导致高血压。富含钾,无花果恢复平衡并帮助降低血压。这款甜蜜,耐嚼和略微脆脆的水果值得摆脱饼干,进入你的心健康饮食。

橄榄油


这款厨房必不可少的是真正的救生员。包装进入这个多时机的阿森纳是一系列脂肪酸和抗氧化剂。多酚,一种保护性抗氧化剂,使您的血管灵活,有助于降低高血压。用它作为黄油替换,您将获得更多益处,以降低血压。

大蒜


当它没有避开吸血鬼并对派对带来一些严重的味道,大蒜有助于让你的心脏休息一下。这种美丽的灯泡可以促进一氧化氮水平,这有助于您的血管放松。这意味着你的心不得不像努力工作。

绿茶

咖啡因瘾君子,高兴!经常被标记为麻烦制造者,咖啡因在茶中发现它的救赎。虽然单个杯子不会做多少,但长期摄入会显着降低血压和患有冠状动脉疾病的风险。绿茶是最好的,但你也可以从红茶那里得到这些好处。

黑巧克力


是的,有一个抓住。像所有好东西一样,巧克力适度更好,或者至少它对你来说更好。所说的是,一口黑巧克力(至少60%可可)含有已被证明可以帮助降低血压的抗氧化剂。只是不要诱惑吃整个酒吧!

选择这种多种多样和美味,很容易对心健康的饮食说是的。当然,营养只是图片的一部分。经医生规定的经常运动和任何药物,都可以与这些超级食品合作,以帮助降低血压。