压力管理:如何降低压力(和血压!)第一卷第三期

4月是全国压力意识月,也就是看看压力如何影响我们的健康和健康的好时机。在上一篇博文中,我们探讨了压力和血压。如果你错过了,看看“不止是测量:压力如何影响你的血压?”

事实证明,压力和血压之间存在短期联系。事实上,我们的身体通过向血液中释放激素(特别是肾上腺素和皮质醇)来应对压力。这些激素使身体为“战斗或逃跑”反应做好准备,通过使心跳加快和收缩血管向身体核心输送更多的血液。这会使血压暂时升高,但当压力反应消失后,血压(应该)恢复正常。

这是短期的,但是压力和血压升高之间的长期联系呢?不幸的是,答案更加模糊。

幸运的是,根据梅奥诊所的说法在美国,从长远来看,减压活动可以降低你的血压。“虽然从长远来看,减压可能不会直接降低血压,但利用压力管理策略可以在其他方面改善你的健康。”掌握压力管理技巧可以导致其他行为的改变——包括那些降低血压的行为。”

梅奥诊所为长期对抗压力和降低血压提供了一些建议:

简化你的工作时间表。

如果你总是觉得很匆忙,花几分钟看看你的日历和待办事项列表。寻找那些占用你时间但对你来说不是很重要的活动。为这些活动安排更少的时间,或者完全取消它们。

呼吸放松。

有意识地加深和减缓呼吸可以帮助你放松。

锻炼。

体育活动是一种天然的减压方式。在开始一项新的锻炼计划之前,一定要征得医生的同意,尤其是如果你已经被诊断出患有高血压的话。

试试瑜伽和冥想。

瑜伽和冥想不仅可以增强你的身体,帮助你放松,还可以降低你的收缩压5毫米汞柱(毫米汞柱)或更多!

保证充足的睡眠。

睡眠不足会让你的问题看起来比实际情况更严重。

改变你的视角。

在处理问题时,要抵制抱怨的倾向。承认自己的感受,然后专注于寻找解决方案。

在一个我们总是处于忙碌状态的世界里,了解压力是如何影响我们的身体的,以及我们能做些什么来管理它,是我们都能从中受益的事情!

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